Een blije buik tijdens de feestdagen (zonder in te leveren op maximaal genieten! 😏)

De feestdagen staan weer voor de deur. Voor velen een periode van gezelligheid, lekker eten en samenzijn, maar ook een tijd waarin je darmen vaak op de proef worden gesteld.

Zware maaltijden, alcohol en weinig rust kunnen ervoor zorgen dat je spijsvertering het wat zwaarder te verduren heeft. Gelukkig zijn er veel manieren om je darmen te ondersteunen en met een blijere buik de feestdagen door te komen.

In deze blog deel ik praktische tips om buikpijn, een opgeblazen gevoel of open broekknopen te voorkomen, zodat je kunt maximaal genieten zonder je gezondheid uit het oog te verliezen!

Wat kun je doen?

Eet bewust en kauw goed

Het klinkt simpel, maar goed kauwen is essentieel voor een gezonde spijsvertering. Door je voedsel goed te malen, maak je het voor je maag gemakkelijker en kunnen enzymen in je speeksel hun werk doen. Enzymen kan je zien als een soort ‘schaartjes’ die helpen bij het kleiner maken van je voedsel zodat de voedingsstoffen daarna goed kunnen worden opgenomen. Wel zo fijn! Neem de tijd om te eten, leg je bestek neer tussen de happen in en geniet bewust van wat je eet.

Probeer daarnaast niet te veel te drinken tijdens de maaltijd; dit kan je maagzuur verdunnen, waardoor je o.a. eiwitten minder goed kunt verteren (hallo gasvorming en een opgeblazen buik). Natuurlijk is dit tijdens een kaasfondue of gezellige gourmet-avond met een drankje hier en daar wat lastiger, maar het kan schelen om hier tijdens het ontbijt en de lunch wél extra op te letten.

Gebruik spijsverteringsenzymen of bitters

Soms kan je spijsvertering wel wat extra hulp gebruiken. Bitters, zoals artisjok of mariadistel, stimuleren de aanmaak van gal en enzymen. Je kunt ook spijsverteringsenzymen in supplementvorm gebruiken (zoals deze), vooral als je merkt dat je moeite hebt met het verteren van eiwitten of vetten. Zorg ervoor dat je deze kort voor of tijdens de maaltijd inneemt voor optimaal effect.

Het kan ook helpen om aan het begin van de maaltijd wat groenten te eten. Groenten stimuleren je spijsvertering en zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabieler blijft, omdat de opname van suikers vertraagd wordt. Heel fijn om die bekende after dinner dip te beperken!

Blijf in beweging

Hoewel je misschien liever op de bank ploft na een uitgebreide maaltijd, kan een korte wandeling wonderen doen voor die after dinner dip en opgeblazen buik. Beweging stimuleert de doorbloeding en als je op een rustig tempo wandelt, kan je lichaam direct wat glucose (suikers) uit je maaltijd verbranden. Win-win!

Hartig ontbijten om bloedsuikerpieken te voorkomen

De feestdagen beginnen vaak al met zoete lekkernijen (ja ook ik ben DOL op kerststol), maar door de dag te starten met een hartig ontbijt kun je een bloedsuiker-rollercoaster voorkomen.

Een stabiele bloedsuikerspiegel helpt om je energieniveau op peil te houden en voorkomt dat je later op de dag gaat overeten of forse energiedips ervaart. Kies bijvoorbeeld voor een omelet met groenten en avocado, biogarde kwark met warme apple crumble uit de oven, of een plak vers zuurdesembrood met avocado en een eitje. Door ’s ochtends te kiezen voor eiwitten en gezonde vetten, blijft je bloedsuiker stabieler en voel je je langer verzadigd.

Het allerbelangrijkste: laat perfectionisme los

De feestdagen gaan niet alleen over eten; het is ook een tijd om te verbinden met jezelf en je dierbaren. Neem bewust momenten van rust, adem even diep in en uit voordat je aan je maaltijd begint, en geniet vooral volop in het moment. Stress heeft een directe impact op je spijsvertering, dus ontspanning is minstens zo belangrijk als gezonde voeding.

Tot slot: wees lief voor jezelf. Het is oké om te genieten van een wijntje of een plak kerststol (of 2 🤭). Gezondheid gaat niet over één perfecte maaltijd, maar over wat je op de lange termijn doet. Geniet van de feestelijke tijd, luister naar je lichaam en focus op balans!

Lees je dit nou tijdens de feestdagen en weet je dat er al langere tijd iets niet goed gaat met je darmen? Was dit kerstdiner de druppel om te besluiten dat je in 2025 weer blije, gezonde darmen wilt hebben? Dan weet je me te vinden!

De inhoud van deze blog dient ter algemene educatie en vervangt niet het advies van een medisch professional. Raadpleeg je huisarts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, suppletie of levensstijl. De auteur is niet verantwoordelijk voor enige gevolgen van het direct of indirect gebruik van de verstrekte informatie. Omdat de unieke gezondheidssituatie van elke lezer onbekend is, is dit advies niet specifiek afgestemd op individuele behoeften. Dit kan alleen als je bij mij als cliënt onder behandeling bent.