Een gezonde menstruatiecyclus = gezonde hormonen. Hoe zit het met jouw cyclus? 💃🏼
Je menstruatie is een maandelijkse gezondheidsupdate – maar hoe vaak sta je er écht bij stil? Veel vrouwen zien hun cyclus als iets lastigs of zelfs vervelends, terwijl het juist een van de beste indicatoren is van je hormonale balans.
Heb je vaak last van stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel of heftige pijn? Dan probeert je lichaam je iets te vertellen! In deze blog ontdek je wat je menstruatie kan onthullen over je gezondheid en wat je eraan kunt doen als het momenteel niet zo fijn verloopt.
Regelmaat & lengte van je cyclus: wat is gezond?
Een gezonde menstruatiecyclus duurt tussen de 25 en 35 dagen. Alles daarbuiten kan een teken zijn dat je hormonen uit balans zijn.
🩸 Korte cyclus (<25 dagen) → Mogelijk progesterontekort of stress gerelateerd.
🩸 Lange cyclus (>35 dagen) → Kan wijzen op insulineresistentie of een hormonale disbalans/aandoening.
🩸Uitblijvende menstruatie (amenorroe) → Kan komen door stress, ondergewicht, schildklierproblemen of overmatige inspanning.
📝 Wat kun je doen?
- Eet voldoende gezonde vetten (avocado, olijfolie, wilde zalm) om je hormonen te ondersteunen. Hormonen worden namelijk gemaakt uit vetten!
- Vermijd overmatig vasten of extreme diëten; je lichaam heeft voedingsstoffen nodig om hormonen te produceren. Een tekort aan calorieën (energie) kan ervoor zorgen dat je lichaam energie wilt ‘besparen’ en de menstruatie daarom uitblijft of onregelmatig is.
- Reguleer je stress met ademhalingsoefeningen, voldoende slaap en somatische oefeningen (tip: www.hetheleplaatje.nl – de code ‘esmay10’ geeft 10% korting op Merel haar volledige, fantastische aanbod 😍).
Wat de kleur en structuur van je menstruatiebloed onthullen
De kleur en textuur van je menstruatiebloed kunnen belangrijke aanwijzingen geven over je hormonale gezondheid.
🩸 Helder rood bloed → Gezonde doorbloeding, normale hormoonbalans.
🩸 Donkerbruin of zwart bloed → Oud bloed, kan wijzen op langzamere doorbloeding of progesterontekort.
🩸 Veel klonten of dik, stroperig bloed → Kan duiden op oestrogeendominantie of ontstekingen.
🩸 Zeer lichte bloeding → Mogelijk ijzertekort of een lage oestrogeenproductie.
📝 Wat kun je doen?
- Zorg voor voldoende ijzer en vitamine B12 in je voeding (denk aan rood vlees, bladgroenten en ei).
- Vermijd xeno-oestrogenen (hormoonverstorende stoffen) in plastic, cosmetica en voeding. Drink liever uit een glas en gebruik natuurlijke deo zoals deze. Voor gezonde huidverzorging zijn Dr. Hauschka of Lois Lee heel mooie merken.
- Drink voldoende water en ondersteun je lever (kruisbloemige groenten zoals broccoli helpen bij de afbraak van overtollig oestrogeen).
Heb je vragen of wil je graag dat ik eens met je meedenk over jouw situatie?
Via de contactpagina kan je gratis en vrijblijvend een kennismakingsgesprek aanvragen!
PMS-klachten en menstruatiepijn: een teken van hormonale disbalans?
Veel vrouwen ervaren hoofdpijn, stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel of vermoeidheid vlak voor hun menstruatie. Hoewel lichte klachten nog als normaal beschouwd kunnen worden, is extreme PMS een teken dat er hormonale disbalansen spelen.
💡 Mogelijke oorzaken:
- Progesterontekort: Kan zorgen voor angstgevoelens, spotting (bruine afscheiding net voor je menstruatie), slapeloosheid en een onrustig gevoel.
- Oestrogeendominantie: Kan een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, pijnlijke borsten en stemmingswisselingen veroorzaken.
- Te veel stress (verhoogd cortisol): Kan je cyclus verstoren en PMS verergeren.
📝 Wat kun je doen?
- Eet meer magnesiumrijke voeding (pure chocolade, noten, bananen) en neem een goed magnesium supplement (tip: nano magnesium).
- Beweeg regelmatig, maar vermijd intensieve cardio in de luteale fase (ongeveer de laatst 2 weken van je cyclus).
- Verminder cafeïne en alcohol, omdat deze je bloedsuikerspiegel en hormonen kunnen verstoren.
Stress en je cyclus: de invloed van het zenuwstelsel
Wist je dat chronische stress een van de grootste oorzaken is van menstruatieproblemen? Wanneer je stresssysteem constant ‘aan’ staat, kan de productie van geslachtshormonen worden onderdrukt.
😰 Symptomen van stressgerelateerde cyclusproblemen:
- Uitblijvende of onregelmatige menstruatie.
- Zware of juist extreem lichte bloeding.
- Extreme vermoeidheid en moeite met herstellen na inspanning.
📝 Wat kun je doen?
- Maak van ontspanning een prioriteit: somatische oefeningen (tip: www.hetheleplaatje.nl – de code ‘esmay10’ geeft 10% korting op Merel haar volledige, fantastische aanbod 😍), meditatie en tijd in de natuur zijn waardevol ter ondersteuning van het zenuwstelsel.
- Eet voldoende eiwitten en gezonde vetten zodat je lichaam in ieder geval genoeg van de juiste bouwstoffen krijgt
- Zorg voor een stabiele bloedsuikerspiegel door te starten met een hartig, eiwitrijk ontbijt en snelle suikers te vermijden. Een stabiele bloedsuikerspiegel zorgt voor ‘standje veiligheid’ in het lichaam!
De inhoud van deze blog dient ter algemene educatie en vervangt niet het advies van een medisch professional. Raadpleeg je huisarts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, suppletie of levensstijl. De auteur is niet verantwoordelijk voor enige gevolgen van het direct of indirect gebruik van de verstrekte informatie. Omdat de unieke gezondheidssituatie van elke lezer onbekend is, is dit advies niet specifiek afgestemd op individuele behoeften. Dit kan alleen als je bij mij als cliënt onder behandeling bent.
