Het belang van vitamine D voor de hormonale balans van de vrouw

Vitamine D, ook wel de ‘zonneschijnvitamine’ genoemd, is één van de meest besproken vitamines. Maar… meteen een leuk feitje: vitamine D is eigenlijk geen vitamine!

Vitamine D is eigenlijk een verzamelnaam voor vetoplosbare prohormonen. Het is dus een soort voorloperstof die in het lichaam nodig is voor de productie van alle hormonen!

In dit blog lees je waarom genoeg vitamine D extra belangrijk is voor vrouwen en hun hormonen. Ik leg je uit hoe het helpt bij het regelen van de menstruatie, ondersteunt bij zwanger worden, en waarom het zo cruciaal is voor het balanceren van hormonen.

Wat doet vitamine D?

• Bij vrouwen speelt vitamine D een bijzondere rol in het evenwicht van hormonen zoals oestrogeen en progesteron. Yes, je raadt het al! Belangrijk voor de gehele menstruatiecyclus dus.
• Een gebrek aan vitamine D kan leiden tot onregelmatige cycli, overmatig bloedverlies en zelfs afwezigheid van menstruatie. Door deel te nemen aan de productie van geslachtshormonen, helpt vitamine D om de menstruatiecycli in balans te houden.
• Vitamine D is van onschatbare waarde voor vrouwen die zwanger willen worden of al zwanger zijn. Het speelt een rol bij de vruchtbaarheid door de gezondheid van de eicellen en zaadcellen te ondersteunen. Tijdens de zwangerschap bevordert vitamine D de ontwikkeling van de foetus en helpt het bij het voorkomen van complicaties zoals pre-eclampsie.
• In de menopauze wordt de rol van vitamine D nog crucialer. Het helpt niet alleen bij het reguleren van de schommelingen in oestrogeenniveaus, maar is ook van groot belang voor de botgezondheid. Voldoende vitamine D kan het risico op osteoporose verminderen, een aandoening die vaak optreedt bij vrouwen na de menopauze. Denk daarnaast natuurlijk ook aan voldoende beweging!
• Vitamine D heeft ook invloed op neurotransmitters in de hersenen die van invloed zijn op het humeur. Een gebrek aan vitamine D is geassocieerd met een verhoogd risico op stemmingsstoornissen, zoals depressie en angst, die vaak in verband worden gebracht met hormonale onevenwichtigheden.
• Een gezond immuunsysteem is essentieel voor het handhaven van hormonale evenwicht. Vitamine D heeft een directe invloed op het immuunsysteem, waarbij het ontstekingsreacties reguleert. Een gebalanceerde immuunrespons draagt bij aan een gezonde hormonale status.

Dat vitamine D dus onmisbaar is voor een goede (hormonale) gezondheid is duidelijk! Maar hoe dan… 👇🏻 

Wat je zelf kunt doen voor een goede vitamine D status

• Duh: zonneschijn! Ons lichaam kan vitamine D produceren wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Probeer dagelijks minstens 15-30 minuten in de zon door te brengen, bij voorkeur tijdens de ochtenduren.
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D omvatten vette vis (zalm, makreel), eieren en paddenstoelen.
• Tja, suppletie is eigenlijk niet te ontwijken als je in Nederland woont. Het is dan ook één van de supplementen die ik héél vaak adviseer aan vrouwen in mijn praktijk. Regelmatig zie ik veel te lage vitamine D waardes voorbijkomen. En zoals je net gelezen hebt, wil je dat om meerdere redenen voorkomen!

Belangrijk om te weten: Vitamine D bevordert de absorptie van calcium, maar reguleert niet waar al dat extra calcium terecht komt. Je wilt natuurlijk geen vervelende calciumophopingen creëren. Suppleer je vitamine D in doseringen boven de 75 mcg per dag? Dan kan het verstandig zijn om een combinatie van vitamine D3 met vitamine K2 te suppleren! Vitamine K2 zorgt ervoor dat de calcium die extra wordt opgenomen naar de belangrijke plekken vervoerd wordt, zoals de botten.
Let op: overleg altijd met je huisarts als je medicatie gebruikt. Een combinatie met vitamine K2 mag bijvoorbeeld absoluut NIET wanneer je bloedverdunners (antistollingsmiddelen) neemt.

Vitamine D is dus veel meer dan alleen een vitamine. Het is een cruciale factor voor het welzijn van vrouwen, vooral als het gaat om de hormonale gezondheid. Of je nu in de vruchtbare leeftijd bent, zwanger wilt worden, door de menopauze gaat, of gewoon algemeen welzijn nastreeft, het koesteren van voldoende vitamine D is een sleutel tot hormonale harmonie.

De inhoud van deze blog dient ter algemene educatie en vervangt niet het advies van een medisch professional. Raadpleeg je huisarts voordat je veranderingen aanbrengt in je dieet, suppletie of levensstijl. De auteur is niet verantwoordelijk voor enige gevolgen van het direct of indirect gebruik van de verstrekte informatie. Omdat de unieke gezondheidssituatie van elke lezer onbekend is, is dit advies niet specifiek afgestemd op individuele behoeften. Dit kan alleen als je bij mij als cliënt onder behandeling bent.